Вы замечали, что настроение и уровень энергии часто меняются? Представьте, что мозг — это кухня, где постоянно готовятся разные гормоны. Есть несколько простых способов повлиять на эту “кухню” и управлять своим состоянием.
Например, серотонин отвечает за наше настроение и чувство радости. Чтобы повысить уровень серотонина, достаточно регулярно выходить на дневной свет, делать лёгкую зарядку и добавлять в рацион простые продукты — яйца, сыр, бананы. Ещё помогают объятия и вечернее дыхание «4–7–8».
Если вам не хватает мотивации, нужен дофамин — гормон награды. Мозг любит, когда вы делаете что-то новое, завершаете небольшие задачи и хвалите себя. Ставьте простые цели, отмечайте победы, слушайте любимую музыку и занимайтесь физической активностью, которая приносит удовольствие.
Когда настроение совсем на нуле, поможет меню против депрессии. Тут секрет в том, чтобы мягко активировать мозг: прогулки на свежем воздухе, лёгкая растяжка, приятное общение и продукты с Омега-3.
Эти небольшие действия помогут быстро почувствовать себя лучше и вернуть энергию.
